Como começar a fazer atividade física com segurança? 

Mas você sabe a diferença entre atividade Física e Exercício Físico?

A atividade física é qualquer movimento do corpo que gaste energia, como caminhar, limpar a casa ou carregar compras. Já o exercício físico é uma forma planejada e estruturada de atividade física, com o objetivo de melhorar ou manter a forma física, como musculação, natação ou aulas de dança. Ambos são importantes, mas o exercício físico oferece benefícios adicionais para a saúde.

Listamos a baixo 5 perguntas e respostas para te ajudar a começar hoje!

As cinco respostas que lhe ajudara a entender os benefícios de começar hoje.

1. Quais são as recomendações para Adultos Mais Velhos?

Para adultos mais velhos, a atividade física é essencial para manter a saúde e a independência. As recomendações incluem:

• Treinamento Aeróbico: 150 a 300 minutos por semana de atividades moderadas a vigorosas, como caminhada, natação ou bicicleta.

• Treinamento de Força: Exercícios para fortalecer os músculos, 2 ou mais dias por semana.

• Atividades de Equilíbrio: Exercícios para melhorar o equilíbrio, várias vezes por semana, para prevenir quedas.

2. Quais os Benefícios Protetores da Atividade Física?

A prática regular de atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para os adultos mais velhos:

• Prevenção e Melhora de Doenças Crônicas: Ajuda a prevenir ou melhorar doenças como problemas cardíacos, diabetes e certos tipos de câncer.

• Aumento da Expectativa de Vida: Pessoas ativas tendem a viver mais e com mais saúde.

• Melhora da Função Física: Facilita a realização das atividades diárias com mais facilidade.

• Redução da Fragilidade: Fortalece os músculos e ossos, prevenindo a fragilidade e a dependência.

• Melhora da Qualidade de Vida: Aumenta a energia, o bem-estar e a satisfação com a vida.

• Fortalecimento do Corpo ao Envelhecer: Ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento e a manter a saúde em dia.

• Melhora da Saúde Mental: Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar a função cognitiva.

3. Qual a relação entre Falta de Exercício e Fragilidade?

A falta de atividade física pode levar à fragilidade, uma condição caracterizada pela diminuição da força, resistência e capacidade funcional. Quando não nos exercitamos, nossos músculos e ossos enfraquecem, aumentando o risco de quedas e lesões. Por outro lado, a atividade física regular, especialmente o treinamento de força, ajuda a fortalecer o corpo e a manter a independência.

4. Quais os tipos de Exercícios Recomendados?

Os exercícios recomendados para adultos mais velhos incluem:

• Exercícios Aeróbicos: Caminhada rápida, natação, ciclismo e dança.

• Treinamento de Resistência: Exercícios com pesos ou resistência para fortalecer os músculos.

• Treinamento de Equilíbrio: Tai chi, yoga ou exercícios específicos para melhorar o equilíbrio.

• Exercícios de Flexibilidade e Mobilidade: Alongamentos e exercícios para manter a amplitude de movimento.

• Treinamento Multicomponente: Uma combinação de todos os tipos de exercícios para uma saúde completa.

5. Qual o Impacto na Saúde Mental e Física?

Os exercícios impactam tanto a saúde física quanto a mental:

• Saúde Física: Aumento da força muscular, melhora da densidade óssea, saúde cardiovascular, controle do peso e aumento da mobilidade e equilíbrio.

• Saúde Mental: Redução da depressão e ansiedade, melhora cognitiva, aumento da socialização, autoestima e resiliência ao estresse.

Neste Dia Mundial da Atividade Física, convidamos você a se movimentar mais e a cuidar da sua saúde. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença! Consulte um profissional de saúde para obter orientações personalizadas e comece hoje mesmo a construir uma vida mais ativa e saudável.

Fonte: Consenso global sobre recomendações de exercícios ideais para melhorar a longevidade saudável em adultos mais velhos (ICFSR). 

Izquierdo, Mikel et.al

Dar o primeiro passo em direção ao movimento é a melhor decisão para a sua saúde, mas fazer isso com segurança é o que garante os resultados.

Se você tem alguma queixa de dor, histórico de lesões ou simplesmente quer começar a praticar exercícios (como treinos com mini bands ou fortalecimento focado na prevenção de quedas e melhora do equilíbrio) com a supervisão de um profissional especializado, eu posso te ajudar.

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